ОЧЕНЬ СЛАДКИХ СНОВ!!!!!!!
Чтобы быть уверенными в себе, здоровыми и хорошо выглядеть, надо обязательно спать - так уж задумала природа. Стрессы, шум и современный темп жизни, приводят нас к бессоннице и отсутствию крепкого здорового сна. Что же нам необходимо для крепкого сна? Давайте разбираться вместе.
Взрослому человеку необходимо спать 6-8 часов в сутки. Вы должны всегда помнить, что час сна до полуночи по качеству и силе благотворного влияния на организм, равняется двум после полуночи. Теперь считаем вместе: если вы уснете в десять вечера, то к четырем утра выспитесь лучше, чем, если бы вы легли в 12 или 1 час ночи, а встали в семь-восемь утра.
Чтобы избавиться от нервного перенапряжения, необходимо высыпаться. Но в то же время, чтобы уснуть спокойным и крепким сном, необходимо быть спокойным и уверенным в себе. Люди с высокой самооценкой лучше высыпаются, т.к. их сон более глубок и им нужно меньше времени, чтобы выспаться. Они не скрипят зубами во сне, они не вздрагивают во сне, они не разговаривают во сне и реже ворочаются. А вот тревожный, раздражительный человек, который страдает кучей комплексов, спит неспокойно, часто просыпаются, ворочаются и вздрагивают. Такой человек даже во сне он не может расслабиться, напоминая собой сжатую пружину.
Так что же делать, чтобы сон был полноценным?
Когда вы устали или перенервничали, сильно раздражены, и не можете уснуть. Восстановите вначале душевное равновесие: вспомните что-то хорошее, думайте о приятном. Просто закройте глаза, расслабьте мышцы лица и черепа и представить перед собой непроницаемый экран. Как только начинают появляться какие-то мысли – гоните их прочь! Обратите внимание, как только вы начинаете о чем-либо думать, тут же напрягаются и мышцы лица. Не думайте ни о чем, дышите спокойно, наблюдайте за своим дыханием, расслабьте мышцы, и не заметите, как уснете.
Свежий воздух это лучшее средство от бессонницы. Проветривайте спальню перед сном, а лучше вообще спить с открытой форточкой, если вам холодно, можно взять одеяло потеплее, зато утром у вас будет «светлая» голова.
Чрезмерно сухой воздух в спальне (особенно часто это случается зимой), т.ж. является причиной плохого сна. Перед сном накрывайте батарею сырым махровым полотенцем, чтобы увлажнить воздух в спальной.
Уделите внимание своей кровати.
Если вашей кровати больше 10 лет – смените, хотя бы матрас. Если вы спите вдвоем, то кровать должна быть минимум 190 см. Узкая кровать - частая причина недосыпания в семейных парах. Во сне вы задеваете ,друг друга, перетягиваете на себя одеяло. Нет возможности поменять кровать, тогда хотя бы спите под разными одеялами.
Далеко не последнюю роль в спокойствии сна играет постельное белье. Отдавайте предпочтение хлопчатобумажным тканям. Модное нынче постельное белье из шелка и атласа скользкое и холодит. Не упускайте из внимания и цвет постельного белья. По утверждению психологов, цвет постельного белья влияет на деятельность мозга и всей нервной системы, а т.ж. на выработку гормонов. Яркие, темные и пестрые расцветки мешают здоровому и крепкому сну. Красное постельное белье неблагоприятно действует на гипертоников.
По мнению психологов, лучшие цвета для постельного белья:
Незнакомка |
белье желтого цвета – согревает
Песчаные дюны |
бежевого– успокаивает
Дикая орхидея |
голубое белье – снимает усталость с глаз.
Спать лучше в хлопчатобумажной пижаме и никакого нижнего белья. Резинки не должны препятствовать притоку воздуха, сдавливать кровеносные сосуды. Цвет пижамы важен для настроения, но не имеет значения для физического здоровья.
Ложась спать и просыпаясь утром, мы должны нравиться себе. И тогда сон будет крепче, а сны ярче, и день светлее.
Комментариев нет :
Отправить комментарий